很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、玩手机、刷微博……夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。你知道吗？经常熬夜，不仅会让宝妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想像中的要严重得多。

孕期熬夜影响胎儿发育

孕期熬夜会导致宝妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月!（宝妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。）

怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气不足。

孕期长期熬夜宝宝长得慢

如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

孕期熬夜不利于宝宝养成良好睡眠习惯

胎儿从28周起，就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。如果宝妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，结果就会生出一个“小夜猫子”。

如何提高宝妈睡眠质量？

01培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

02睡前按摩

很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

03选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

04调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所。睡前不喝咖啡、茶、不吃油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。另外：热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择噢。

　　因为孕期内没有控制饮食，不少孕妈妈的体重都超出了标准的范围内。经过检查结果得出，如果不克制饮食，体重还会继续增长，肚子里的胎儿体重也会跟着超标。为了自己和胎儿的健康，体重超重的孕妈妈们只能控制自己的饮食，尽可能少吃肉。但孕晚期想吃肉怎么办呢？一起来了解下吧。

　　孕晚期孕妇想吃肉是正常的，但为了控制体重，孕妈妈们最好尽量不吃容易导致肥胖的肉，像鸡肉、鸭肉、牛肉都尽量少吃。如果实在忍不住，孕妇可以选择营养丰富但不容易肥胖的鱼肉，但为了健康着想，即便是鱼肉，也需要控制食量。

　　孕晚期阶段，胎儿已经基本发育完成，但孕妇依然需要重视饮食，特别是体重超出正常范围的孕妇。孕妇除了要控制肉类的摄入，还要尽可能远离会刺激人体的食物，比如辣椒、油炸食物、生冷食物等。这些食物对人体都没有益处，一定要少吃。

　　超重的孕妈妈们在饮食上多注意，在医生的建议下健康饮食，控制每天肉类的食量，多吃对身体有益处的新鲜蔬果、豆制品和奶制品等。